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          職場健康:6招拯救常坐不起的白領族
          來源: | 作者:佚名 | 發布時間: 2023-08-18 | 423 次瀏覽 | 分享到:

          我們不斷地告訴自己,不應該常坐不起,諸多理由證明一直非常不利于健康,但是除了一天八個小時孤單地坐在辦公桌前,沒有別的辦法。

          為了與久坐而形成的肥胖、糖尿病、心臟病和其他的風險做斗爭,我們能做的是什么?最直接的方法就是:多站立一些。來自明尼蘇 達大學和梅約診所的一組研究員針對來自Caldrea的30位職員進行了一項調查,Caldrea是明尼阿波里斯市一家環保清洗劑生產公司,根據明星論壇 報的報道,此公司里的桌子全都換成了工作站,這些工作站允許職員工作的時候站著。同時,下面是更多保持健康和保持活力的方法:

          更正坐姿

          美國勞工部職業安全和健康管理機構官方網站表示:常坐不起會引起從頭疼到腱炎的各種疾病。保證鍵盤和鼠標距離身體的距離和高度適宜,保證這個距離和高度允許你的手腕伸直,兩邊的肘部靠近你的身體,同時要伸直脖 子,所以需要你的電腦屏幕與眼睛在同一水平線上。脊椎按摩師Jason Queiros在接受《福布斯》采訪時表示:白領族需要調整椅子,維持90-90-90度位置,也就是腳平放在地板上與膝蓋成90度角,膝蓋和臀部成90度角。

          多爬樓梯

          每天爬3到5層的樓梯而不是乘坐電梯,能夠燃燒足夠的卡里路,承認平均每年能減少1到2磅的新增重量。

          坐平衡球

          把不舒服的辦公室座椅換成平衡球,只要保證這個平衡球高度足夠保持你的姿勢滿足上面的要求。坐在不穩定的球表面能夠整天刺激你的核心肌肉。

          步行代替電郵

          根據2008年澳大利亞的一項研究表明:雖然看上去微不足道,但任何中斷久坐時間的休息都是好的。

          專家建議利用任何的機會去走動,就算是一小段時間也好。在同事面前經常走動會讓你感到不自在?利用這些機會走到同事的辦公室里,面對面的溝通,而不是發送郵件。

          步行會議

          總是舉行步行會議不實際,也有可能能讓你的同事和你一樣,意識到久坐不起的危害。

          許多資料表示:下次會議的時候,不管是繞著辦公室繞圈,還是天氣允許的時候走出辦公室,都可以(貼士:走出辦公室外面你可以吸收更多的維他命D)。

          老板也會從中得益:額外的活動能夠增加職員的能量和靈活程度,甚至激發靈感。

          做些伸展運動

          你不用在午休的時間跑上3公里來減少久坐的危害;久坐最好的調節方式是長期的運動,即使每次的運動時間很短也很有效。

          最簡易的方式之一就是在你的辦公桌面前做些伸展運動。把雙手舉到頭頂或者做一些頭部繞肩膀轉動的運動。也有一些瑜伽動作你可以在辦公桌做,也能緩解你脖子和后背上的肌肉緊張,同時減輕一天的壓力。


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